📅 2026.01 업데이트
임신 체중 계산기
임신 전 체질량 지수(BMI)를 기준으로 주차별 권장 체중 증가량을 알려드려요.
기본 정보 입력
키 (cm)
cm
임신 전 몸무게 (kg)
kg
현재 몸무게 (kg)
kg
현재 임신 주수 (20주)
임신 전 BMI (체질량지수)
19.5kg/m²
정상 체중
주차별 권장 체중그래프
권장 체중 범위
최소/최대 가이드라인
체중 분석 리포트
현재 체중
55 kg
20주차 권장
53.6 ~ 56 kg
현재 상태
권장량 이내
권장 체중 증가량 가이드
| 체지방 지수 (BMI) | 단태아 (Single) | 다태아 (Twins) |
|---|---|---|
| 저체중 (< 18.5) | 12.5 ~ 18.0 kg | 데이터 부족 |
| 정상 (18.5 ~ 24.9) | 11.5 ~ 16.0 kg | 16.8 ~ 24.5 kg |
| 과체중 (25.0 ~ 29.9) | 7.0 ~ 11.5 kg | 14.1 ~ 22.7 kg |
| 비만 (≥ 30.0) | 5.0 ~ 9.0 kg | 11.4 ~ 19.1 kg |
* 출처: 미국 국립의학원 (Institute of Medicine) 가이드라인
임신 중 체중 관리, 왜 중요할까요?
"임신했으니 2인분을 먹어야 한다"는 옛말입니다. 현대 의학은 '적절한 체중 증가'가 순산과 태아 건강의 핵심이라고 강조합니다.
미국 산부인과 학회(ACOG)와 의학연구소(IOM)는 임신 전 비만도(BMI)에 따라 각기 다른 권장 체중 증가량을 제시합니다.
체중이 너무 적게 늘면 조산이나 저체중아 출산 위험이, 너무 많이 늘면 임신성 당뇨나 제왕절개 확률이 높아집니다. 이지도달 계산기는 IOM 2009 가이드라인을 기반으로 산모님에게 딱 맞는 주수별 권장 체중을 분석해 드립니다.
1. 체중 증가, 왜 범위가 정해져 있을까요?
임신 중 체중 증가는 태아, 태반, 양수, 혈액량 증가로 인한 자연스러운 현상이지만,'적정 범위'를 벗어나는 경우 산모와 태아 모두에게 건강상의 리스크가 발생할 수 있습니다.
체중 증가 부족 (Underweight Gain)
- 저체중아 출산 위험: 2.5kg 미만 저체중아 출산 확률 증가
- 조산(Preterm Birth): 37주 이전 조기 분만 가능성
- 모유 수유 어려움: 산모의 영양 비축분 부족
체중 증가 과다 (Overweight Gain)
- 거대아 출산: 4kg 이상 출산으로 인한 난산 위험
- 제왕절개 확률 증가: 자연 분만 실패율 상승
- 임신 합병증: 임신성 당뇨, 임신중독증(고혈압) 발병
2. 시기별 영양 관리 포인트
초기 (~13주)
질(Quality) 위주의 식사
태아 사이즈가 작아 추가 칼로리가 거의 필요 없는 시기입니다. 억지로 많이 먹을 필요가 없습니다. 태아의 뇌 발달을 위해 엽산이 풍부한 녹색 채소를 섭취하고, 입덧이 심하다면 소량씩 자주 드세요.
중기 (14~27주)
철분과 칼슘 공급
태아의 골격이 형성되고 모체의 혈액량이 급증합니다. 하루 약 340kcal의 추가 열량이 필요합니다. (밥 한 공기 정도) 빈혈 예방을 위해 철분제 복용을 시작하고, 붉은 살코기와 우유를 챙겨 드세요.
후기 (28주~)
저염식과 부종 관리
태아가 급격히 성장하며 하루 약 450kcal가 더 필요합니다. 체중이 갑자기 늘거나 붓지 않도록 짠 음식(나트륨)을 줄이고, 순산 에너지를 위해 양질의 단백질을 섭취하세요.
이용 전 꼭 확인하세요
- 본 계산기는 IOM (Institute of Medicine) 2009 가이드라인을 기준으로 합니다.
- 쌍둥이(다태아) 임신의 경우 단태아보다 권장 체중 증가량이 높게 설정됩니다.
- 계산 결과는 통계적 권장치이며, 개인의 체질이나 지병(당뇨, 갑상선 등)에 따라 목표치는 달라질 수 있습니다.
- 정확한 체중 관리 목표는 반드시 담당 산부인과 전문의와 상담하시기 바랍니다.
자주 묻는 질문
입덧으로 인해 임신 초기(1~3개월)에는 체중이 늘지 않거나 오히려 빠질 수도 있습니다. 태아는 아직 작아서 많은 에너지를 필요로 하지 않으니 너무 걱정하지 않으셔도 괜찮습니다. 다만, 체중 감소폭이 너무 크거나 탈수 증상이 있다면 병원을 방문하세요.
임신 중 의도적인 다이어트는 태아의 성장 발달에 영향을 줄 수 있으므로 권장하지 않습니다. 체중 증가가 너무 빠르다면 간식(단 음식, 탄수화물)을 줄이고 가벼운 산책이나 임산부 요가 등 활동량을 늘려 조절하는 것이 좋습니다.
임신 후기에는 부종과 양수, 태아의 성장으로 체중이 급격히 늘어날 수 있습니다. 짠 음식을 피하고 수분을 섭취해 붓기를 관리해보세요. 급격한 체중 증가는 임신 중독증의 신호일 수도 있으므로 혈압 체크 등 정기 검진을 꼭 받으세요.
BMI(체질량지수)는 임신 전 몸무게(kg)를 키(m)의 제곱으로 나누어 계산합니다. 이 수치를 기준으로 저체중, 정상, 과체중, 비만을 나누며, 각 그룹마다 권장되는 체중 증가 범위가 달라집니다. 이지도달 계산기가 자동으로 구간을 판별해 드립니다.
보통 임신 20주까지는 체중 증가가 크지 않습니다(약 2~3kg). 태아와 태반이 본격적으로 성장하는 20주 이후부터 주당 0.4~0.5kg씩 꾸준히 늘어나는 것이 일반적입니다. 초반에 너무 찌지 않도록 주의하는 것이 중요합니다.
출산 직후에는 태아와 태반 무게만큼(약 5~6kg) 빠지고, 나머지(부종, 지방)는 산욕기(6주)와 6개월에 걸쳐 서서히 빠집니다. 무리한 다이어트보다는 모유 수유와 가벼운 운동으로 6개월 내에 원래 체중으로 돌아가는 것을 목표로 하세요.